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Ginástica localizada versus musculação

Publicado em: 01/08/1999. Última revisão: 04/04/2014
Newton Bittencourt dos Santos Newton Bittencourt dos Santos é graduado em Educação Física e especialista em Medicina e Ciências do Esporte pela UFRGS - Porto Alegre. Filiado à IAAF (Federação Internacional de Atletismo Amador).
todos artigos publicados

[Saúde na Internet]
Quais os benefícios da ginástica localizada?

[Newton Santos]
A ginástica localizada serva apenas para o fortalecimento muscular, traz benefício estético se não houver gordura no local.

Se houver, o músculo continuará escondido pela camada de gordura. A prioridade então, é acabar com a gordura, nesse caso, o melhor a fazer são exercícios aeróbicos, que queimam infinitamente mais gordura do que os localizados, já que a gordura é fonte principal de energia que o nosso corpo utiliza para exercícios físicos de baixo intensidade e longa duração.

[Saúde na Internet]
E da musculação?

[Newton Santos]
Há indicações específicas para o trabalho de musculação. Existem pessoas com postura corporal inadequada e que precisam fortalecer os músculos do sistema paravertebral para deixar de ter dores nas costas.

Ser musculoso também é bom para a aparência, ajuda na auto-estima e contribui para o equilíbrio emocional, mas pode ser péssima quando se tem um ideal de beleza impossível de ser alcançado. Essa é uma das grandes causas de desestímulo e também de desistência nas academias.

[Saúde na Internet]
Até que ponto a ginástica e a musculação conseguem remodelar o corpo?

[Newton Santos]
Existem diferenças morfológicas individuais que estabelecem limites para cada um.

Mesmo com exercícios pesados e diários, poucos conseguiriam ter o tórax de um Schwarzenegger². Em primeiro lugar, porque ele tomou esteróide anabólico por muito tempo para ficar com aquele corpo, o que por si só já representa grave risco e ameaça à saúde.
Em segundo porque ele nasceu com um determinado número e modelo de células musculares, que permitem maior resposta ao exercício com peso.
O limite biológico deveria ser honestamente explicado a quem procura um programa de ginástica com objetivos estéticos.

Para melhorar a aparência física utilizando musculação e ginástica tudo depende de constância e persistência.

Todo exercício físico tem resultado sobre o corpo, mas o ritmo do nosso metabolismo é o que vai determinar ganhos mais rápidos ou mais lentos.

Na fase inicial o resultado é mais visível principalmente se a pessoa for sedentária, onde qualquer movimento corporal vai ajudar, porém, a partir de um determinado ponto o metabolismo começa a ficar mais lento e gradual. Nessa fase, os resultados também dependem da natureza.

A genética determina quem conseguirá modificar o corpo com mais facilidade.

[Saúde na Internet]
Os perigos da musculação se limitam aos adolescentes?

[Newton Santos]
A musculação deve seguir sempre uma programação cuidadosa.
Para cada grupo muscular trabalhado, existe outro que precisa receber carga semelhante de exercício.

Quando uma massa muscular não é aumentada de forma proporcional há um desequilíbrio estético e funcional. A pessoa perde a harmonia dos movimentos, a agilidade e a flexibilidade. Fica “travada”, como se diz na gíria dos atletas.  


para saber mais
² Arnold Schwarzenneger – Famoso ator de cinema e que também foi atleta campeão do Torneio de Bocy building (fisioculturismo) nos Estados Unidos na década de 60, tendo inclus

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